01
3分でわかる！美軸姿勢セルフチェック
やること
横と後ろから、頭・肩・骨盤・足の位置を見ていきます。目安は3分です。
気づけること
体重がどちらの足に乗っているか、肩が内側に入っていないか。自分の美軸の現在地がわかります。
からだの状態を知るためのチェックです。診断ではありません。
For you
こんな感覚を、
抱えていませんか。
家事に、仕事に、誰かのために。身体のことは、あとまわしになりやすいものです。気になっている箇所が、ひとつでもあれば、そこが入り口です。
- 01
マッサージをしても、すぐ戻る
ほぐしたあとに、また肩や腰が重くなる。背骨と骨盤、足の重心がずれたまま過ごしているのかもしれません。
- 02
後ろ姿に、自信が持てない
背中の丸み、首元、腰まわり。自分では見えない場所にこそ、疲れは出やすいものです。
- 03
肩や腰の重さが、いつもの景色
その重さを、いったん預ける場所がほしい。まずは自分の姿勢の癖に気づくことから始められます。
- 04
頑張っても、身体がついてこない
激しく追い込む必要はありません。歪みに気づき、日常で使える感覚を思い出していくことが、しゃるーるの考え方です。
Five gifts
公式LINEで届く、
美軸の無料5大特典。
02
イスでできる「腸腰筋＆背骨」エクササイズ
やること
椅子に座ったまま、股関節の前側（腸腰筋）と背骨を、ゆっくり動かします。
気づけること
座りっぱなしで固まりやすい脚の付け根と、丸まりやすい背中が、どのようにつながっているかに気づきます。
この回は、椅子に座って行います。
03
イス＋ペットボトルでできる「骨盤底筋」エクササイズ
やること
椅子に座り、ご自宅のペットボトルを支えにしながら、骨盤底筋へ意識を向けて小さく動かします。
気づけること
息を吐いたときの骨盤の位置と、下腹部の力の入れ具合がわかります。
強い負荷は使いません。写真は骨盤の位置に意識を向けている様子です。特典そのものは、椅子とペットボトルで行います。
04
重心から変える「立ち方・歩き方」
やること
足裏のどこに体重があるかを手がかりに、立ち方と歩き方を見直します。
気づけること
骨盤の位置と、足の着き方。日常の一歩で思い出せるポイントが見つかります。
05
肩まわりスッキリストレッチ
やること
肩甲骨のまわりを、気持ちのよい範囲でゆっくり伸ばします。
気づけること
肩が前に入っている感覚と、肩の位置が戻ったときの背中の広がりがわかります。
5つそろった状態で、公式LINEからお渡しします。
美軸の無料5大特典をLINEで受け取る
At home
自宅では、
その日の自分に合わせて。
「1日10分」は、続けるときの目安です。動画ごとに長さは違い、椅子を使うもの、ペットボトルを添えるもの、立って歩くものがあります。
- 01
気づく
まずはセルフチェック。頭、肩、骨盤、足が、今どこにあるかを知ります。
- 02
その日のひとつを選ぶ
椅子で背骨を動かす日、ペットボトルを添えて骨盤底筋を感じる日、立ち方を思い出す日。全部を一度にやらなくて大丈夫です。
- 03
10分を目安に続ける
「1日10分」は、習慣の目安です。疲れた日はもっと短く、余裕のある日は少し丁寧に。動画の長さは内容ごとに違います。
服装は普段着のままで大丈夫です。ペットボトルは、ご自宅にあるもので足ります。特別な日を待たず、今の体調で選べます。
Chaleur
温かさを、
身体の軸から。
しゃるーるは、フランス語で「温かさ」。
身体を追い込む場所ではなく、
自分の軸に気づき、日常へ持ち帰れる場所でありたい。
自分を大切にできるようになると、家族や大切な人にも、もっと優しくなれる。その笑顔が周りにも広がっていく。一人の温かさが、その人の大切な人へ、そしてその先へ。そう願って、この名前をつけました。
美軸とは、頭・背骨・骨盤が、無理のない位置でつながっている状態のこと。まずは知ることから。整え方は、今の身体に合わせます。
Voice
体験された方の声。
掲載している感想は、個人の体験です。身体の変化や痛みの改善を保証するものではありません。
マッサージに通っても、数日で戻る感じが気になっていました。重心や姿勢の癖を知るようになってから、自分で姿勢を思い出そうという気持ちになりました。
試着室で自分の後ろ姿を見たことが、姿勢を意識するきっかけでした。肩や骨盤の位置を知るうち、服を選ぶときの見方が変わり、着替える時間が楽しみになっています。
Profile
私が、しゃるーるを
始めた理由。
Aya Nakagawa代表 / 姿勢改善専門家 トレーナー歴15年
シングルマザーとして17年、子育てと仕事に追われる日々を歩んできました。30代までは頑張ればなんとかなると思い、身体を追い込んでいました。40代後半、強い疲労感や長引く不調、隠しきれない体型の崩れに直面したとき、「このまま追い込むだけでいいのだろうか」と立ち止まりました。
出会ったのは、無理に鍛えるのではなく、骨格や股関節の歪みを整え、正しく身体を使えるようにするコンディショニング。身体の使い方が変わると、心まで晴れやかになっていくのを、私自身が実感しました。
年齢で線を引かず、ご自身の身体と丁寧に向き合ってほしい。それが、しゃるーるで大切にしていることです。疲れた日は短く、余裕のある日は少し丁寧に。美軸を知るところから、一緒に始めていきましょう。
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